Des indicateurs tels qu’une glycémie élevée, une chute de la testostérone, ou même des problèmes de sommeil comme les ronflements peuvent signaler une accumulation excessive de graisse abdominale. Selon les experts, cette graisse viscérale peut également se déposer autour d’organes vitaux tels que l’œsophage et la trachée.
Stratégies pour réduire la graisse abdominale
Visualisez l’accumulation de graisse viscérale comme une dette : une fois que les réserves de graisse sous-cutanée atteignent leurs limites, les calories excédentaires se transforment en graisse viscérale. La docteure Rekha Kumar souligne qu’il est impossible de cibler spécifiquement cette graisse, mais il est possible d’ajuster son alimentation, son activité physique et son mode de vie pour diminuer cette surcharge graisseuse.
Privilégier l’entraînement musculaire et le HIIT
Une étude menée à Harvard sur 10 500 hommes a révélé que la musculation est plus efficace pour réduire le tour de taille que toute autre forme d’exercice, y compris le cardio. Selon Luke Carlson, fondateur de Discover Strength, deux effets primordiaux se produisent lors de la musculation :
- Augmentation de la masse musculaire maigre, ce qui accélère le métabolisme au repos.
- Élévation de la dépense calorique pendant trois jours après une séance intense.
En outre, un entraînement musculaire régulier améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui est crucial. La graisse viscérale est en effet réfractaire à l’insuline, menant à des problèmes de résistance à l’insuline. La musculation peut ainsi aider à combattre cette résistance, réduisant la graisse abdominale.
Bien que le cardio seul ne soit pas le meilleur moyen de brûler la graisse viscérale, le HIIT a montré des résultats prometteurs. Pour maximiser les résultats, combinez des exercices de musculation avec des séances de course à intervalles.
Ajuster son régime alimentaire : augmenter les protéines
Il est courant de stigmatiser les glucides, mais pour perdre de la graisse, il est essentiel de maintenir un déficit calorique. Même en consommant moins, il est crucial d’augmenter son apport en protéines. Luke Carlson recommande entre 0,7 et 1 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel par jour.
“Peu importe combien vous vous entraînez, sans un apport protéique adéquat, vous ne pourrez pas soutenir la croissance musculaire,” avertit Noelle McKenzie, entraîneuse certifiée. “L’objectif n’est pas simplement de perdre du poids, mais de préserver la masse musculaire tout en réduisant la graisse.”
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