L’envie irrépressible de dormir après un repas est un phénomène que nous avons tous déjà vécu. Ce n’est certes pas une sensation désagréable, mais elle peut être très gênante dans certains contextes, notamment lorsque l’on doit rester productif dans l’après-midi. Pour ne plus subir cet état et comprendre d’où provient cette fameuse somnolence post-prandiale, intéressons-nous à ses causes et aux solutions pour la prévenir et la contrer.
Définition et mécanismes de la somnolence post-prandiale
Qu’est-ce que la somnolence après le repas ?
Ce phénomène, connu sous le nom de somnolence post-prandiale, se manifeste généralement par une envie irrésistible de dormir survenant peu de temps après avoir mangé. Les symptômes sont divers : bâillements fréquents, paupières lourdes, baisse d’énergie, difficultés à se concentrer… Cette fatigue soudaine semble toucher particulièrement les jeunes adultes et les personnes ayant une activité sédentaire. Un sondage réalisé par l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV) en 2019 révèle même que 24 % des Français ressentiraient ce type de somnolence durant leur journée.
Mécanismes physiologiques liés à la digestion
Au cours du repas, notre corps s’active pour assimiler les nutriments ingérés. Ce processus, nommé digestion, mobilise environ 10 % de notre énergie, ce qui peut conduire à une sensation de fatigue. En outre, la digestion provoque une augmentation du flux sanguin vers l’estomac et les intestins pour faciliter le transport des nutriments, ce qui peut contribuer à cette baisse d’énergie ressentie après avoir mangé.
Après ces explications sur les mécanismes en jeu dans la somnolence post-prandiale, penchons-nous maintenant sur les différents facteurs qui peuvent favoriser cet état.
Causes de l’envie de dormir après manger : identifier les facteurs déclenchants
Influence de l’alimentation sur la somnolence
Certains aliments peuvent accentuer cette envie de dormir après le repas. Par exemple, un repas riche en glucides simples (sucre, pain blanc…) entraîne une sécrétion massive d’insuline par l’organisme. Cette hormone a pour effet d’augmenter le taux de tryptophane dans le sang, un acide aminé précurseur de la sérotonine et de la mélatonine, deux neuro-transmetteurs impliqués dans la régulation du sommeil.
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Impact des cycles naturels du corps
L’horloge biologique joue également un rôle clé. En effet, elle crée des pics naturels de somnolence qui se manifestent souvent en milieu de journée, généralement entre 14h et 15h. Il ne s’agit donc pas toujours d’une réaction à ce que nous avons mangé, mais plutôt à une spécificité biologique inhérente à notre organisme.
Maintenant que nous avons compris les raisons qui peuvent expliquer cette envie de dormir après le repas, voyons comment la prévenir et la contrer.
Astuces pour prévenir et contrer la fatigue après les repas
Adopter une alimentation équilibrée
Une première manière de lutter contre la somnolence post-prandiale consiste à surveiller son alimentation. Il est conseillé de suivre la règle des « trois tiers » : un tiers de légumes, un tiers de protéines et un tiers de glucides dans chaque assiette.
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Manger lentement et fractionner ses repas
Fractionner ses repas et manger lentement permet également d’éviter les pics d’insuline. De plus, cela facilite le processus de digestion et peut ainsi aider à diminuer la sensation de fatigue après le repas.
Nous venons donc d’évoquer quelques astuces pour éviter cette somnolence après les repas. Mais il existe bien sûr d’autres axes sur lesquels agir pour maintenir son niveau d’énergie tout au long de la journée.
Alimentation et habitudes de vie : ajustements pour une énergie durable
Faire une petite balade digestive
Une marche rapide après le repas peut aider à stimuler la circulation sanguine et à relancer votre énergie. Ainsi, l’énergie n’est plus uniquement concentrée sur le système digestif mais est répartie de manière plus équilibrée dans tout le corps.
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Adopter la micro-sieste
Avez-vous déjà testé la micro-sieste ? Cette pratique, consistant à dormir de 10 à 15 minutes maximum, pourrait bien vous aider à surpasser ce coup de barre post-prandial sans pour autant vous rendre davantage somnolent par la suite.
Boire suffisamment d’eau
L’hydratation est un autre facteur clé dans la gestion de l’énergie. Boire suffisamment tout au long de la journée permet en effet de faciliter la digestion et d’optimiser les fonctions physiologiques du corps.
Parmi toutes ces astuces, il ne vous reste plus qu’à trouver celles qui fonctionnent le mieux pour vous. Que cela soit des ajustements alimentaires ou de nouvelles habitudes de vie, petit à petit, vous pouvez gagner en vitalité et en concentration durant votre après-midi. La somnolence après repas n’est pas une fatalité et avec quelques changements simples, elle peut être grandement atténuée.
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