Pour préserver sa santé, il est crucial d’adopter une alimentation équilibrée, de pratiquer une activité physique régulière et d’adopter un mode de vie sain. Bien que certains nutriments soient facilement accessibles, d’autres nécessitent une attention particulière pour garantir un apport suffisant. Le Dr William Li, médecin-chercheur formé à Harvard, met en avant trois compléments alimentaires essentiels à la longévité et au bien-être : la vitamine D, les oméga-3 et les probiotiques.
Vitamine D : indispensable pour le corps et l’esprit
Surnommée “vitamine du soleil”, la vitamine D est primordiale pour favoriser l’absorption du calcium et maintenir des os solides. Elle soutient également le système immunitaire, assure un bon fonctionnement musculaire et peut contribuer à prévenir diverses affections chroniques, comme l’ostéoporose et le diabète de type 2. Selon le Dr Li, “la vitamine D joue un rôle crucial dans la lutte contre le cancer”.
Malheureusement, de nombreuses personnes souffrent d’un manque de vitamine D, surtout dans l’hémisphère Nord, où l’absence de soleil en hiver complique son acquisition. Pour compenser, il est conseillé de s’exposer au soleil pendant 15 à 20 minutes chaque jour, idéalement le matin. Voici quelques sources alimentaires de vitamine D :
- Poissons gras (saumon, maquereau, sardines)
- Champignons exposés au soleil
- Jaune d’œuf
- Produits laitiers enrichis
- Chocolat noir
Pour ceux qui ne parviennent pas à obtenir suffisamment de vitamine D par la nourriture ou l’exposition au soleil, une supplémentation peut être envisagée, particulièrement sous supervision médicale pour les personnes âgées et celles ayant une peau foncée. Un simple test sanguin permet de vérifier son taux de vitamine D, afin d’ajuster les apports si nécessaire.
Oméga-3 : des acides gras aux vertus inestimables
Les oméga-3 sont des acides gras essentiels qui présentent d’importantes propriétés anti-inflammatoires. Ils jouent un rôle clé dans la santé cardiovasculaire, aident à réguler le cholestérol et soutiennent le fonctionnement cérébral. De plus, ils sont associés à la prévention des maladies neurodégénératives telles qu’Alzheimer. Une étude a révélé que des niveaux élevés d’oméga-3 dans le sang peuvent prolonger l’espérance de vie de près de cinq ans, un bénéfice comparable à l’arrêt du tabac.
Les poissons gras restent une excellente source d’oméga-3, mais le Dr Li suggère d’opter pour des suppléments de qualité pour éviter les métaux lourds présents dans certains poissons. Pour ceux qui préfèrent les options végétales, de nombreuses alternatives s’offrent à vous :
- Graines de lin
- Noix
- Graines de chia
- Algues
- Huiles végétales (colza, cameline)
En intégrant ces nutriments dans votre quotidien, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être général, mais aussi favoriser une vie plus longue et en meilleure santé.
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